ntenteditable="false" style="box-sizing: border-box; border: 0px solid rgb(229, 231, 235); --tw-shadow:0 0 transparent; --tw-ring-inset:var(--tw-empty, ); --tw-ring-offset-width:0px; --tw-ring-offset-color:#fff; --tw-ring-color:rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-shadow:0 0 transparent; --tw-ring-shadow:0 0 transparent; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); font-family: "PingFang SC", Arial, Helvetica, "Microsoft YaHei", sans-serif; font-size: 16px; white-space: pre-wrap; outline: none !important;">
熊爬行起初看起来很无害，但要小心它的咬伤。“熊爬几乎涉及到你身体的每一块肌肉，特别关注你的股四头肌、腿、胸部、肩膀和核心，”费城EveryFights的首席训练师 Reid Eichelberger 说。“它可以帮助提高你的稳定性、机动性、整体力量和耐力。”
耐克主教练贝蒂娜·戈佐( Betina Gozo)表示，熊爬也是力量训练的热身运动。“它们会激活你的核心和神经系统，而且它们会提高你的心率，提高你的体温，这样你就可以为锻炼做好准备，”她说。
为确保您正确执行熊爬，请按照 Gozo 的说明进行操作：
如何进行正确的熊爬
1. 双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，双手按压，将膝盖悬停在离地 90 度角的位置。确保您始终保持臀部水平和核心接合。
2. 背部挺直，双臂伸直，右手抬起，左脚向前移动，另一侧做同样的动作，每次稍微向前移动。一旦达到规定的次数，您就可以向后移动，甚至左右移动。
